image01
image01
image01

Даже если вы являетесь завсегдатаем спортивного зала, но при этом выполняется всегда одни и те же упражнения, то неудивительно, что результат будет вам незаметен. Стоить отметить, что не все физические упражнения одинаково эффективны при создании красивой фигуры. Есть упражнения, которые работают значительно быстрее других и намного эффективней. Вашему вниманию предлагается пять видов упражнений, которые безопасно и быстро подарят вам идеальную фигуру.

1.           Приседания

Данный вид упражнения является обязательной часть во всех программах. Приседания подтягивают и тонизируют мышцы в области ног и ягодиц. Независимо от того, что название упражнения одно, существует большое множество его разновидностей. Например, для получения лучшего эффекта, приседать можно, держа в обеих руках гантели либо штангу. Подобный подход поможет не только подтянуть кожу в области ног и на промежутке от ягодиц до икр, но и тонизировать мышцы живота, плеч и спины, на которые ляжет своя доля нагрузки. Упражнение необходимо повторить 15 раз.

2.           Спайдермен

Здесь свою весомую долю вложил человек-паук. При правильном подходе к технике в работе задействуются живот, мышцы ног и, в том числе, вся верхняя часть тела. Значительно улучшается двигательная координация, ловкость и баланс. Исходное положение: предплечья разместить на полу так, чтобы локти расположились под плечевыми суставами, а ноги необходимо вытянуть назад. Правое колено поднять к локтю, после вытянуть ее назад, ступню при этом необходимо удерживать на весу до того времени, пока колено не примет исходное положение. Те же манипуляции проделать с другой ногой.

3.           Прыгающая лягушка

Имитирую движения этого земноводного существа, вы подтянете мышцы не только на ваших ножках и ягодицах, но и в области пресса. Исходное положение: встать на пол, ноги широко расставьте, при этом носки должна смотреть наружу, образуя угол в 45 градусов. Присядьте, разведя колени в стороны, Руки скрестите в замок пере собой. Отведите плечи максимально назад и напрягите ягодицы. Из такого положения необходимо сделать прыжок вперед. Повторить упражнение 15 раз.

4.           Выпады

Упражнение способствует образованию крепких ног и сексуального вида ягодиц. Правильно выполненные движения задействуют и другие мышцы всего тела. Интенсивность зависит от размера шага: чем он шире – тем интенсивнее эффект. Не рекомендуется выполнять упражнение людям, у которых больные колени. Повторять упражнение по 15 раз с каждой ноги.

5.           Отжимания

Упражнение способно заменить целый комплекс различных зарядок. Всего 15 отжиманий смогут отлично укрепить пресс и мышцы живота. Также упражнение визуально увеличит женскую грудь, т.к. основная часть нагрузки придется именно на нее.

Будьте здоровы и красивы!