image01
image01
image01

Регулярные упражнения на выполнение растяжки способствуют улучшению психического и физического состояния организма, а также они способны продлить вам молодость. Все виды физических упражнений приносят определенную пользу человеческому организму. Одним из таковых считается и упражнение на выполнение растяжки. В последнее время это упражнение стало особенно популярным, причем у людей всех возрастов.

Польза такого упражнения в том, что при регулярном выполнении вы значительно улучшите подвижность суставов, повысите эластичность сухожилий и связок. Во время занятий мышцы более эффективно снабжаются кровью и всевозможными полезными веществами. При этом значительно улучшается осанка, а тело становится более стройным. Занятия на растяжку позволяют бороться с солевыми отложениями в организме и остеопорозом.

В фитнесе присутствует целый комплекс упражнений, называемый стрейчингом. До начала самих упражнений тело и мышцы следует слегка разогреть. Здесь можно выбрать наиболее подходящее именно вам, например, бег или прыжки, танцы или велотренажер и т.д.

Усердствовать в этом деле не следует. При растяжке не стоит пружиниться, лучше пытаться удерживаться.

Остановка при выполнении каждой отдельной позы должна быть от 10 до 30 сек., в это время старайтесь избавиться от различного напряжения. При выполнении не забывайте, что проделывать это нужно в каждой стороной вашего тела. Следите задыханием, оно должно быть ровным.

Подобных упражнений на растяжку различного вида мышц существует огромное множество. Начинающим людям подойдет следующий набор упражнений на растяжку.

1.           Растяжка для мышц шеи.

И.П.: встать прямо и слегка расставить ноги в стороны. Ладонь положите на голову. Немного придавливая ее, начните упражнение, при котором необходимо кончиком уха дотянуться до плечевого сустава. Поменяйте положение и повторите занятие.

2.           Растяжка для мышц груди.

И.п. такое же, как при растяжке шеи. Руки поднимаем до линии плеч и разводим в стороны. Ладони отводим назад на предельно возможное расстояние.

3.           Растяжка для спины.

И.П. встать прямо, ноги расставить и немного согнуть в коленях. Наклонившись немного вперед, ладони следует соединить под коленями, после чего нужно округлить спину.

4.           Растяжка для мышц ног.

Сесть на пол и, согнув левую ногу в колене, необходимо вытянуть правую ногу назад. При этом туловище следует наклонить вперед, а локтями дотронуться до пола. После чего положение ног меняем и делаем упражнение снова.

5.           Растяжка для мышц рук.

За спиной удерживаем ремень, при этом руки должны быть максимально сближены. Из такого положения стараемся поднять вверх руки как возможно выше.