image01
image01
image01

Появление сонливости, апатии, хронической усталости, слабости, вялости и другие тревожных симптомов свидетельствует о том, что иммунная система истощилась, что она нуждается в восстановлении и поддержке. И если вы не хотите постоянно болеть различными простудами, то пришло время позаботиться о собственном иммунитете. Существуют эффективные методы повышения иммунитета.

1. Травы.

Травяные настои и чаи являются отличными методами профилактики. Среди всех трав стоит выбрать женьшень, лимонник и эхинацею. Именно эти травы содержать больше всего компонентов, способных активизировать иммунные процессы.  Травяные отвары можно пить и в качестве лечебных средств, и в качестве профилактических напитков.

2. Пробиотики.

Многие продукты питания содержат пробиотики – компоненты, которые активизируют рост полезных бактерий, чем укрепляют иммунитет. К таким продуктам относится лук (все его виды, включая порей), бананы, чеснок, артишоки.

3. Витамины.

Пополнить запас витаминов, необходимых для работы иммунной системы, можно обычными продуктами питания. Витамин А содержится в овощах и фруктах с оранжевым, желтым и красным цветом кожицы. Это тыква, дыня, морковь, сладкий перец, помидоры. Витамин С находится в петрушке, черной смородине, цитрусовых. Витамины группы В и Е можно найти в грибах, орехах, злаках, сыре, бобовых.

4. Спорт.

Если приходится длительное время проводить в положении сидя (например, офисная работа за компьютером), то занятия спортом становятся отличным способом поднять иммунитет. Можно на работу ходить пешком, нужно часто совершать прогулки. Если позволяет время, то стоит записаться в бассейн или тренажерный зал. Отличным вариантом становятся танцы. Только не следует переусердствовать. Активные нагрузки должны быть умеренными, тогда от них будет польза для иммунитета.

5. Закаливание.

Отличным способом укрепить иммунитет становится контрастный душ. Вначале к смене температур нужно привыкнуть, но в дальнейшем вы окажете собственному организму неоценимую услугу, а взамен получить хороший иммунитет.

6. Питание.

Для поддержки иммунитета следует создать идеальный рацион. Он станет таковым, если в нем важные компоненты будут сбалансированы, иначе одних компонентов будет недостаточно, а другие полезные вещества окажутся в избытке. Также стоит включать в рацион свежие и кисломолочные продукты.