image01
image01
image01

Рельефный животик становится пределом мечтаний многих девушек. Но часто на создание красивого пресса не хватает времени. Несложный комплекс тренировок и изменения рациона – это как раз то, что нужно занятым женщинам.

Чтобы пресс вызывал восхищение нужно прорабатывать определенную группу мышц. При этом тренироваться нужно ежедневно. Только стоит помнить, что комплекс упражнение нужно подбирать с учетом корректировки нагрузки на позвоночник. Если весь комплекс направить на проработку мышц живота, то можно спровоцировать появление боле в спине, изменение осанки или другие неприятные явления.

Комплекс для пресса состоит в основном из «скручиваний» и «кранчей». Эти упражнения построены таким образом, что происходит разгибание и сгибание тазобедренного сустава, при этом максимально притягиваются ребра к тазовым костям. В техническом плане упражнения просты. Однако выполнять такие упражнения нужно правильно, иначе они будут малоэффективны.

Желаемый результат появится быстрее, если количество раз будет меньшим, а выполнение каждого упражнения более качественным. В частности, при выполнении ряда упражнений стоит в постоянном напряжении держать мышцы живота, при этом напряжение должно быть причиной выполнения упражнения, а не следствием.

Также важно ограничивать амплитуду. Например, при движении тела вверх стоит останавливаться на 45 градусах, а не поднимать тело до вертикали. В вертикальном положении находится фаза расслабления, поэтому такие тренировки не результативны.

При выполнении ряда упражнений нужно расслаблять плечи, это позволит подключить поперечную мышцу во все упражнения комплекса. Кроме того, не стоит начинать тренировки из сложных упражнений, нужно переходить к более сложным тренировкам только после уверенного освоения базового комплекса.

Чтобы более эффективно прорабатывать мышцы пресса следует к «кранчам» добавлять подъемы. Также нужно совершать диагональные вращения и наклоны. Одним из самых эффективных упражнений стала планка. Причем результат будет быстрым при любом виде планки.

Максимальный результат от комплекса можно получить при соблюдении специальной схемы питания. После тренировок в течение полчаса — часа нужно поесть продуктов со сложными углеводами (например, гречневую кашу).  Потом рацион должен состоять из белковой пищи. Белки нужны в период час-два после тренировки.