image01
image01
image01

Обыкновенный стул может превратиться в отличный гимнастический снаряд. Кроме того, целый комплекс упражнений со стулом становится оригинальной альтернативой однообразным и скучным тренировкам.

Следует заметить, что именно берда первыми начинают увеличиваться и меняться. Поэтому важным моментом становится подбор упражнений, которые помогут ногам сохранить стройность. Одним из таких эффективных комплексом становятся упражнения с обыкновенным стулом.

Данный комплекс – это кардиоупражения. Сидеть на стуле не придется. Все упражнения нужно делать энергично, тогда их результативность повысится. До начала тренировки обязательно нужно сделать растяжку и легкую разминку. Регулярное выполнение этого комплекса поможет заполучить стройные ноги, подтянутый живот, красивые бедра, упругие ягодицы.

Важным нюансом становится дыхание. Задерживать дыхание категорически нельзя. Вдыхать следует через нос, а выдыхать воздух нужно через рот. Таким образом, организм насыщается кислородом, а значит, жиры будут сжигаться интенсивнее.

Мышцы живота следует постоянно держать в тонусе. Количество повторов подбирается индивидуально. Нагрузку нужно обязательно увеличивать, но это следует делать постепенно. При выполнении упражнений необходимо держаться за спинку стула.

1. Нужно начинать комплекс из прыжков. Причем подпрыгивая, следует максимально широко разводить ноги.

2. Одну ногу нужно поднять как можно выше, при этом мышцы ягодицы следует держать напряженными. Нога затем опускается. Махи нужно повторять вначале одной ногой и только затем провести аналогичный цикл махов другой ногой.

3. Возле стула нужно присесть, далее следует резко встать,  подняться на носки и при этом отвести одну ногу вбок. Затем обратно присесть.

4. Согнутая нога медленно отводится в сторону и также медленно возвращается.

5. Нужно стать к стулу боком. Одна нога устанавливается на сиденье. На второй ноге нужно делать глубокие приседания.

6. Ногу нужно на спинку стула положить. На второй ноге осуществляются неглубокие приседания, спина при этом остается прямой.

7. Ноги слегка согнуть. Затем нужно выпрямиться, при этом мышцы пресса и бедер остаются в напряжении. В таком положении выполняются махи.

8. Нога устанавливается на сиденье. Вторая нога слегка сгибается и такое положение нужно сохранить несколько минут.